Συμβουλές για απώλεια βάρους, υγεία και ευεξία
Παρακάτω θα βρείτε απλές συμβουλές για απώλεια βάρους, υγεία και ευεξία
- Αποφύγετε ή περιορίστε τρόφιμα που σας αρέσουν πολύ και σας κάνουν να τρώτε πολύ περισσότερο.
- Περιορίστε τις υγρές θερμίδες. Θα πρέπει να ξέρετε ότι πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες από 1000kcal/ημέρα από τα υγρά ποτά όπως αναψυκτικά. Προτιμήστε νερό το οποίο μπορείτε να το αρωματίζεται με διάφορους τρόπους.
- Αποφύγετε ή περιορίστε τρόφιμα που περιέχουν λίπος πάνω από 10-12%. Μη ξεχνάτε ότι 1gr λίπους αντιστοιχεί σε 9 θερμίδες.
- Αποφύγετε τρόφιμα που δεν προκαλούν αίσθημα κορεσμού καθώς και τρόφιμα που αυξάνουν την όρεξη (επεξεργασμένα τρόφιμα, φτωχά σε φυτικές ίνες).
- Μη χρησιμοποιείτε τις θερμίδες ως οδηγό στη διατροφή σας, αλλά το ποσοστό λίπους και απλών υδατανθράκων. Δώστε προσοχή στις ετικέτες τροφίμων.
- Τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια φυτικές ίνες (αυξάνουν τον κορεσμό).
- Προτιμήστε μικρά γεύματα.
- Αυξήστε το μεταβολισμό σας, υιοθετώντας περισσότερη φυσική δραστηριότητα, περπατήστε περισσότερο, ανεβείτε σκάλες, κουρέψτε το γκαζόν (αν έχετε) κλπ. Αρχίστε να κάνετε σπορ όπως τρέξιμο, ποδηλασία, τένις, κολύμπι κλπ.
- Ενισχύστε το μυϊκό σας τόνο, και αυξήστε έτσι το μεταβολισμό σας. Γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο και ασκηθείτε με πρόγραμμα. Κάντε ισομετρικές και ισοτονικές ασκήσεις συχνά μέσα στην ημέρα.
- Πείστε την οικογένεια και τους φίλους σας να ασχοληθούν και αυτοί με κάποιο άθλημα και/ή να μπουν σε κάποιο πρόγραμμα διατροφής (η ισχύς εν τη ενώσει).
