You are currently browsing the archives for the ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ category.

Newsletter

Archive for the ‘ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ’ Category

Κατά τη διάρκεια δίμηνης  παρακολούθησης ενός 62χρόνου άνδρα,  αυτός παρουσίασε μουδιάσματα και μια αίσθηση «βελονισμού» στα χέρια του, πρόβλημα στα πόδια, σοβαρό πόνο στις αρθρώσεις, άρχισε να κιτρινίζει,  και να παρουσιάζει σταδιακά δυσκολία στην αναπνοή. Η αιτία σύμφωνα πάντα με έκθεση του Harvard σε συνεργασία με το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης που  δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine ήταν  η έλλειψη της B12. Θα μπορούσε τα πράγματα να ήταν χειρότερα, καθώς  μια σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε βαριά κατάθλιψη, παράνοια και παραισθήσεις, απώλεια μνήμης, ακράτεια, απώλεια της γεύσης και της όσφρησης, και πολλά άλλα. Περισσότερα…

off

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Γενικά, το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπου επιτελεί  μια αξιόλογη δουλειά, καθώς μας «υπερασπίζεται»  έναντι των μικροοργανισμών που προκαλούν ασθένειες.  Παρ΄όλα αυτά μερικές φορές αποτυγχάνει.  Ένα μικρόβιο μπορεί να εισβάλλει  στον ανθρώπινο οργανισμό και τον κάνει να αρρωστήσει.  Είναι δυνατόν να παρέμβουμε  σ  αυτή τη διαδικασία και να καταστήσουμε  το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρότερο;  Τι  μπορεί να συμβεί εάν βελτιώσουμε τη διατροφή μας;  Εάν πάρουμε ορισμένες βιταμίνες ή φυτικά σκευάσματα; Εάν κάνουμε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, με την ελπίδα να προάγουμε μία  σχεδόν τέλεια ανοσολογική απόκριση; Περισσότερα…

off

Γερά οστά για πάντα

Κυριακή, Ιούνιος 14, 2015 @ 12:06 ΜΜ
Υγιεί οστά!

Φροντίστε τα οστά σας!

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των οστών χωρίζονται σε δύο κατηγορίες τους μεταβλητούς και τους μη μεταβλητούς παράγοντες. Στους μη μεταβλητούς συγκαταλέγονται το φύλο, η ηλικία, η κληρονομικότητα και η φυλή, ενώ στους μεταβλητούς η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου, ο χαμηλός Δείκτης Μάζας Σώματος, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας,  ο γενικότερος τρόπος ζωής κλπ. Περισσότερα…

Γλυκαιμική απόκριση

Τρίτη, Απρίλιος 7, 2015 @ 02:04 ΜΜ

Οι υδατάνθρακες ανήκουν στην κατηγορία των μακροθρεπτικών συστατικών και μας δίνουν 4kcal/gr. Θα τους βρείτε κυρίως στο ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά, τη ζάχαρη και το μέλι.

Όλοι οι υδατάνθρακες έχουν ταξινομηθεί σε απλούς και σύνθετους με βάση πάντα τον αριθμό των απλών σακχάρων που βρίσκονται στο μόριό τους.

H κατανάλωση όλων των μορφών υδατανθράκων προκαλεί μία προσωρινή αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και ως εκ τούτου ακολουθεί μία αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης από το πάγκρεας, προκειμένου να προωθηθεί η γλυκόζη στα κύτταρα. Αυτό καλείται γλυκαιμική απόκριση. Περισσότερα…

off

ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ!

Κυριακή, Φεβρουάριος 15, 2015 @ 12:02 ΜΜ

To σωστό σωματικό βάρος είναι ένα σημαντικότατο στοιχείο καλής υγείας.  Το πόσο τρώτε, καθώς και τι τρώτε,  παίζουν  καίριο ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους ή στην απώλεια βάρους. Ένα άλλο βασικό στοιχείο είναι η άσκηση.

Για χρόνια, θεωρείτο ότι οι δίαιτες  χαμηλών λιπαρών ήταν ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κανείς βάρος. Παρόλα αυτά,  σήμερα φαίνεται ότι οι δίαιτες αυτές  συχνά δεν αποδίδουν καθώς, εν μέρει στις εν λόγω  δίαιτες,  συχνά το λίπος αντικαθίσταται με εύπεπτους υδατάνθρακες.  Περισσότερα…

off

Υγιεινά γεύματα!

Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται και δεν έχουν τη δυνατότητα να φάνε σπίτι τους αλλά από την άλλη αρνούνται πεισματικά να πάρουν «ταπεράκι»  μαζί τους, έρχονται καθημερινά αντιμέτωποι με τους διάφορους πειρασμούς που υπάρχουν έξω. Καθώς  από τα ταχυφαγία μέχρι τα σαντουϊτσάδικα που συνήθως διαθέτουν σάντουϊτς πολλών θερμίδων αλλά και τα salad bars τα οποία επίσης διαθέτουν σαλάτες πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη, το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελέσει πονοκέφαλο για πολλούς καθώς δεν γνωρίζουν τι να επιλέξουν, και συνήθως κάνουν λάθος επιλογές.

Παρόλα αυτά εκεί έξω μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό και απολαυστικό γεύμα – δείτε πως…… Περισσότερα…

off

Ισορροπία άσκησης-διατροφής

Μπορεί να εκπλαγείτε μαθαίνοντας ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την κινητική σας ικανότητα. Περισσότερα…

off

Διατροφή πλούσια σε λαχανικά

Ως γνωστό τα  λαχανικά είναι πλούσια σε  βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά,  απαραίτητα για την καλή υγεία. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο, μια διατροφή βασισμένη σε φυτικές  τροφές μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης απειλητικών για τη ζωή ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου. Επίσης όταν τα τρόφιμα αυτά  λαμβάνονται σε αφθονία, δημιουργείται αυτόματα λιγότερος χώρος για  τρόφιμα τα οποία δεν συγκαταλέγονται στις ούτω καλούμενες  υγιεινές τροφές. Περισσότερα…

off

eating healthy

Πιθανά γνωρίζετε ότι όταν τρώτε έξω, ακόμη και στα καλύτερα εστιατόρια, μπορεί να χαλάσετε την διατροφή σας. Είναι γνωστό ότι η νόστιμη κουζίνα των εστιατορίων συχνά  το παρακάνει στο βούτυρο, τη ζάχαρη αλλά και το αλάτι. Παρόλα αυτά μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό σας σε ένα εστιατόριο ακολουθώντας ορισμένες χρήσιμες συμβουλές.  Το να φάτε έξω σίγουρα αποτελεί μία πραγματική απόλαυση και μία όμορφη στιγμή με τους φίλους και την οικογένεια σας. Το θέμα είναι πως μπορείτε με διάφορες προσαρμογές και tips να κάνετε επιλογές που εκτός από νόστιμες να είναι και υγιεινές έτσι ώστε να μην χαλάσετε την διατροφή σας, ιδιαίτερα για όσους τρώνε συχνά έξω ή τώρα τις διακοπές θα τρώνε ούτως ή  άλλως καθημερινά έξω. Περισσότερα…

off
Δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη

  1. Καταναλώστε άφθονα μη αμυλούχα λαχανικά, όσπρια και φρούτα όπως μήλα, αχλάδια και μούρα. Ακόμη και τα τροπικά φρούτα όπως μπανάνες, μάνγκο, παπάγια τείνουν να έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη σε σχέση πάντα με τα τυπικά επιδόρπια. Περισσότερα…
off

Περιορίζοντας τα πρόσθετα σάκχαρα…

Παρασκευή, Νοέμβριος 22, 2013 @ 11:11 ΠΜ

Πρόσθετα σάκχαρα

 Παρακολουθώντας τη ζάχαρη στη διατροφή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και κυρίως να αποφύγετε σοβαρά-χρόνια προβλήματα υγείας όπως για παράδειγμα διαβήτη και καρδιαγγειακά.

‘Ίσως εκπλαγείτε διαπιστώνοντας πόσα τρόφιμα,  τα οποία  θεωρούνται  «υγιεινά»  περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Μερικά από αυτά είναι οι μπάρες δημητριακών, τα αποξηραμένα φρούτα , τα επιδόρπια γιαουρτιού  και πολλά άλλα.  Όλα θεωρούνται «καλά» τρόφιμα, με τη διαφορά ότι πολλά από αυτά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη. Περισσότερα…

off

 

Ισορροπία – balance

Όταν τρώμε ένα γλυκό,  είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε είτε όχι, η ευχαρίστηση  διαρκεί μόλις μερικά λεπτά. Εδώ θα ήθελα να σημειώσω ότι πολλοί άνθρωποι που είναι εθισμένοι στα γλυκά,  στην πραγματικότητα δεν  προλαβαίνουν να τα απολαύσουν καθώς τα τρώνε εξαιρετικά γρήγορα και μηχανικά. Από την άλλη οι θερμίδες που «κουβαλάει»   ένα γλυκό,  χρειάζεται περίπου 45 λεπτά με 1 ώρα φυσικής δραστηριότητας για να «καούν»   – ενώ πολλές φορές είναι αδύνατο να επιτευχθεί κάτι τέτοιο.   Περισσότερα…

off

Το να  «κουβαλάμε» εμείς οι γυναίκες λίγο περισσότερο λίπος στην κοιλιά μας,  μπορεί πολλές φορές να είναι ενοχλητικό για την γυναικεία μας φιλαρέσκεια, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες,  όταν θέλουμε να φορέσουμε το μαγιό μας –  παρόλα αυτά, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι είναι ακόμη  πιο ενοχλητικό για την καρδιά μας. Περισσότερα…

off
ΜΕΤΡΗΣΗ ΛΙΠΟΥΣ, ΥΓΡΩΝ, ΑΛΙΠΗΣ ΜΑΖΑΣ

ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΗ-ΕΚΤΙΜΗΣΗ ΣΥΣΤΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΥΓΡΑ, ΛΙΠΟΣ, ΑΛΙΠΗΣ ΜΑΖΑ)

 

Μία διατροφή για να είναι  σωστή,  είναι απαραίτητο πριν τη σύνταξή  της,  να προηγηθούν οι απαραίτητες μετρήσεις,  ενώ παράλληλα κρίνεται απαραίτητη η  λήψη ενός λεπτομερούς ιατρικού και διατροφικού ιστορικού.  Με βάση λοιπόν τα αποτελέσματα που θα προκύψουν από τις μετρήσεις  καθώς και από τις πληροφορίες που θα ληφθούν από το ιστορικό, συντάσσεται το διαιτολόγιο, το οποίο θα πρέπει να είναι οπωσδήποτε εξατομικευμένο. Περισσότερα…

off

Μειώστε την χοληστερόλη σας

 

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης τους, απλά αλλάζοντας τον τρόπο διατροφής τους. Για παράδειγμα, εάν είστε οπαδός τoυ λιπαρού κρέατος, εάν απλά αρχίσετε να καταναλώνετε λιγότερες ποσότητες  και πιο άλιπα μέρη του κρέατος, καθώς και περισσότερα λαχανικά, φρούτα και ολικής αλέσεως δημητριακά, μπορείτε να μειώσετε την ολικής σας χοληστερόλη  κατά 25% ή και περισσότερο.  Περιορίζοντας το κορεσμένο λίπος που βρίσκεται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και τα transλιπαρά (μερικώς υδρογονωμένα λίπη) μπορεί να μειώσετε τη χοληστερόλη σας κατά 5-10%.

Εδώ θα βρείτε 4 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε στην διατροφή σας προκειμένου να μειώσετε την χοληστερόλη σας. Περισσότερα…

off

Θέλετε να χάσετε βάρος  άμεσα, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε; Εδώ θα βρείτε μερικές απλές οδηγίες  που θα σας βοηθήσουν  να χάσετε τα περιττά κιλά σας. Περισσότερα…

off

Όταν πρόκειται για υγιεινές επιλογές τροφίμων, τα  φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι λίγο πολύ μια απλή υπόθεση.  Αλλά όταν πρόκειται να συμπεριλάβετε σε μία υγιεινή διατροφή συσκευασμένα τρόφιμα, τότε τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα.  Παρόλα αυτά δεν είναι αδύνατο εάν δεν μπορέσετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τους διατροφικούς όρους που αναγράφονται στις συσκευασίες,  να κρίνετε  την ποιότητα των τροφίμων που βρίσκονται μέσα σ’αυτές. Περισσότερα…

off

Η απώλεια των περιττών κιλών μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι κάτι το οποίο  δε  συστήνεται από τους επιστήμονες – διαιτολόγοuς, παρόλο που δεν είναι λίγες οι φορές οι ασθενείς-πελάτες το θέλουν ή ακόμη και το απαιτούν. Περισσότερα…

off

Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε μία σωστή – υγιεινή διατροφή όταν μαγειρεύετε εσείς  οι ίδιοι τα γεύματά σας στην κουζίνα σας,  καθώς έτσι  έχετε τον πλήρη έλεγχο στο μενού σας, στα συστατικά που θα χρησιμοποιήσετε και  στον τρόπο ετοιμασίας των  γευμάτων σας – από ότι  όταν κάποιος άλλος να το ετοιμάζει για εσάς.   Παρόλα αυτά, με αυτά τα  7 tips μπορείτε να μην καταστρατηγήσετε την διατροφή ακόμη και όταν  τρώτε έξω. Περισσότερα…

off

Φαίνεται ότι το φύλο, η ηλικία και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό του ανθρώπου.  Οι πρώτοι δύο παράγοντες,  όπως είναι φυσικό δεν μπορούν να μεταβληθούν.  Από το 25ο έτος της ηλικίας ο μεταβολικός ρυθμός παρουσιάζει  ετήσια μείωση κατά 1% κάτι το οποίο σημαίνει ότι κατά την διάρκεια της ενήλικης ζωής ο βασικός μεταβολισμός μπορεί να παρουσιάσει μείωση μέχρι και 40%. Περισσότερα…

off

 

Γιατί θα πρέπει να προγραμματίζετε τα γεύματα σας;

 

  • Για να βοηθήσετε εσάς και την οικογένεια σας να είστε πιο υγιείς.  Όταν προγραμματίζετε τα γεύματα σας, είστε σίγουροι ότι συμπεριλαμβάνετε αρκετά τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή να έχετε αρκετά φρούτα και λαχανικά στα γεύματα σας. Περισσότερα…
off

Όλοι γνωρίζουν και έχουν ακούσει  ότι το νερό κάνει καλό,  πολλές φορές όμως  οι λόγοι για τους οποίους σας λένε οι ειδικοί,  ότι το νερό κάνει καλό είναι λίγο ασαφής.  Παρόλα αυτά, ακόμη και εάν κάποιος γνωρίζει τους λόγους για τους οποίους  πρέπει να πίνει νερό, δεν είναι μια συνήθεια που έχουν όλοι οι άνθρωποι. Περισσότερα…

off

 


 

Ο  πιο σωστός  τρόπος να χάσετε βάρος δεν είναι ούτε εξαντλητικές δίαιτες αλλά ούτε και εξαντλητική άσκηση.   Το  σώμα θέλει αργές  αλλαγές  όσον αφορά τόσο στην διατροφή όσο και στην άσκηση. Περισσότερα…

off

Όταν αναφερόμαστε στη σωστή-υγιεινή διατροφή σε καμία περίπτωση δεν αναφερόμαστε σε αυστηρές-περιοριστικές δίαιτες, υπερβολικά αδύνατα σώματα ή τον παντελή περιορισμό τροφίμων που αγαπάτε. Αντίθετα η σωστή διατροφή σας κάνει να νιώθετε όμορφα, σας δίνει περισσότερη ενέργεια και σας εξασφαλίζει μια καλύτερη υγεία. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν μαθαίνοντας κάποιες βασικές διατροφικές αρχές που ο καθένας τις χρησιμοποιεί κατά τρόπο που έχει αποτέλεσμα για αυτόν. Περισσότερα…

off

Συμβουλές για την περίοδο της Νηστείας

Παρασκευή, Φεβρουάριος 17, 2012 @ 09:02 ΜΜ

Τα λαχανικά,  τα όσπρια, οι πατάτες, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, οι ξηροί καρποί, οι ελιές, τα φρούτα, τα θαλασσινά, ο ταραμάς, τα τουρσί ανήκουν στα τρόφιμα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της νηστείας.  Κατά τη διάρκεια της νηστείας απαγορεύονται το γάλα και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και όλα τα προϊόντα κρέατος, το ψάρι και τα αυγά.  Στην αυστηρή νηστεία δεν επιτρέπεται ούτε το λάδι.  Όπως αντιλαμβάνεστε κατά την περίοδο της νηστείας ο ανθρώπινος οργανισμός καλείται να βγάλει από τη διατροφή του πολλές ομάδες τροφίμων, παρόλα αυτά,  ο σωστό συνδυασμός των τροφίμων μπορεί να δώσει στον ανθρώπινο οργανισμό όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά που έχει καθημερινά ανάγκη. Περισσότερα…

off

ΠΩΣ ΝΑ ΜΗ ΒΑΛΕΤΕ ΚΙΛΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ!!

Δευτέρα, Δεκέμβριος 19, 2011 @ 06:12 ΜΜ

Όπως όλες οι γιορτές έτσι και οι γιορτές των Χριστουγέννων και της πρωτοχρονιάς είναι συνδεδεμένες με το φαγητό, το ποτό και φυσικά την καλή παρέα.  Είναι λοιπόν πολύ σκληρό να μην μπορείτε να δοκιμάσετε όλα αυτά τα φαγητά και γλυκά καθώς βρίσκεστε σε «δίαιτα». Ας απενοχοποιηθείτε  λοιπόν αυτές τις μέρες και ας δούμε πως μπορείτε να γευτείτε  τις λιχουδιές αυτές χωρίς απαραίτητα ναν πάρετε βάρος. Περισσότερα…

off

Η διατροφή πέρα από το αδυνάτισμα

Παρασκευή, Σεπτέμβριος 16, 2011 @ 01:09 ΠΜ
Η διατροφή πέρα από το αδυνάτισμα

Η διατροφή πέρα από το αδυνάτισμα

 

Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με άσκηση και ισορροπημένη διατροφή δεν έχει επίδραση μόνο στην απώλεια βάρος (ενισχύει το μεταβολισμό,  μειώνει το σωματικό λίπος και αυξάνει τη μυική μάζα) αλλά βελτιώνει αισθητά την διάθεση σας, ενισχύει την μνήμη σας,  βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία.  Περισσότερα…

off

Balancediet

Τρίτη, Σεπτέμβριος 13, 2011 @ 05:09 ΜΜ

BALANCEDIET

Balancediet

Balancediet

off

Μάθετε πώς  το να χάσετε τα κιλά που σας βασανίζουν μπορεί να είναι πιο απλό από ότι εσείς νομίζετε.  Αρκούν μόνο μερικές στρατηγικές και tips για να μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας, όποιος και εάν είναι αυτός. Με  τις στερητικές δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα κιλά που γρήγορα χάσατε δυστυχώς επιστρέφουν  γιατί απλά δεν έχετε μάθει πώς να τα κρατήσετε μακριά σας Περισσότερα…

off

Σωματική άσκηση

Σάββατο, Ιούνιος 18, 2011 @ 04:06 ΜΜ

Αύξησε το μεταβολισμό σου, υιοθετώντας περισσότερη φυτική δραστηριότητα: περπάτησε περισσότερο, ανέβα σκάλες, κούρεψε το γκαζόν (αν έχεις) κλπ. Άρχισε να κάνεις σπορ όπως τρέξιμο, ποδηλασία, τέννις, roller-skating και κολύμπι. Περισσότερα…

off

1.  Αποφύγετε ή περιορίστε τρόφιμα που σας αρέσουν πολύ και σας κάνουν να τρώτε πολύ περισσότερο.

2.  Πίνετε νερό ή ανθρακούχο νερό. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες από 1000kcal/ημέρα από τα υγρά ποτά όπως αναψυκτικά. Περισσότερα…

off

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για παιδία

Σάββατο, Ιούνιος 18, 2011 @ 04:06 ΜΜ

Μην πιέζετε τα παιδιά να καταναλώσουν όλο τους το φαγητό – τα παιδιά εύκολα βαριούνται την ίδια γεύση, για το λόγο αυτό συχνά τρώνε τη μισή από την ποσότητα του κυρίως γεύματος τους… Περισσότερα…

off

Για εσάς που ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος χωρίς παράλληλα να πεινάσετε αλλά και εσάς που απλά επιθυμείτε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Εύχομαι οι συμβουλές αυτές να συμβάλλουν  στην αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας. Περισσότερα…

off