Απλά μαθηματικά για μία εύκολη απώλεια βάρους

Η απώλεια-βάρους θα λέγαμε ότι είναι μία μαθητική υπόθεση, η οποία εστιάζεται στη ποσότητα των θερμίδων που παίρνει κάποιος και στην ποσότητα των θερμίδων που δαπανά λόγω κυρίως βασικού μεταβολισμού και άσκησης.

Όταν τρώμε ένα γλυκό,  είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε είτε όχι, η ευχαρίστηση  διαρκεί μόλις μερικά λεπτά. Εδώ θα ήθελα να σημειώσω ότι πολλοί άνθρωποι που είναι εθισμένοι στα γλυκά,  στην πραγματικότητα δεν  προλαβαίνουν να τα απολαύσουν καθώς τα τρώνε εξαιρετικά γρήγορα και μηχανικά.

Από την άλλη οι θερμίδες που «κουβαλάει»   ένα γλυκό,  χρειάζεται περίπου 45 λεπτά με 1 ώρα φυσικής δραστηριότητας για να «καούν»   – ενώ πολλές φορές είναι αδύνατο να επιτευχθεί κάτι τέτοιο.

Το να χάσει κάποιος  μισό κιλό κάνοντας άσκηση χρειάζεται,  να «κάψει» περίπου  3500 θερμίδες.  Έτσι όπως αντιλαμβάνεστε,  απαιτούνται μέρες μέτριας άσκησης προκειμένου να επιτευχθεί κάτι τέτοιο.  Η καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει δύο προσεγγίσεις (γνωστές μεν, αλλά δύσκολο να εφαρμοστούν δε): άσκηση και περιορισμό θερμίδων.

Αν και η άσκηση από μόνη της δεν είναι το γρήγορο τρένο που οδηγεί στην  απώλεια βάρους, εντούτοις  προσφέρει πλεονεκτήματα που είναι πέραν της απλής δαπάνης των θερμίδων.  Αυξάνει ελαφρώς τον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός σας «καίει» θερμίδες ακόμη και τις ώρες που δεν ασκείστε, λόγο αύξησης της μυϊκής μάζας, που επιτυγχάνεται μέσω της άσκησης.  Ακόμη τα κιλά που χάνονται μέσω της ενίσχυσης του βαθμού δυσκολίας της φυσικής δραστηριότητας αφορούν  σχεδόν αποκλειστικά το λίπος και όχι μυϊκή μάζα.

Κάντε τις πράξεις

Κάντε την αρχή με αυτό τον αριθμό: 3,500. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που αποθηκεύεται σε ½ κιλό σωματικού λίπους.  Με αυτό τον αριθμό μπορείτε να υπολογίσετε πόσο βάρος θα χάσετε με την άσκηση, τον περιορισμό των θερμίδων ή και τα δύο.

  1. Το περπάτημα ή το jogging χρησιμοποιούν γύρω στις 60 θερμίδες/km (Κατ’ ακρίβεια, ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε έχει να κάνει με μία σειρά παραγόντων, περιλαμβανομένου του σωματικού σας βάρους αλλά και του ρυθμού που περπατάτε, αν είναι δηλαδή αργός, γρήγορος ή μέτριος). ‘Ετσι θα χάσετε ½ κιλό για κάθε 56 km,  που περπατάτε – νοουμένου ότι διατηρείται ως έχει την ενεργειακή σας πρόσληψη  και τις λοιπές δραστηριότητες που είδη έχετε.
  1. Εάν περπατάτε γρήγορα (με ρυθμό 6,5 km/ώρα) για 30 λεπτά για 5 έως 7 ημέρες, θα έχετε διανύσει 16 km μέσα στην βδομάδα.  Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστούν 3 ½ βδομάδες για να χάσετε ½ κιλό,  εάν ο αριθμός των θερμίδων που  καταναλώνετε παραμείνει ο ίδιος (δεν αυξήσετε ή δεν μειώσετε της θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά).
  2. Εάν αλλάξετε μόνο την διατροφή σας και αφαιρέσετε από αυτήν 250 θερμίδες/ημέρα (που αντιστοιχούν σε 1/2 φλιτζάνι παγωτό ή περίπου 50γρ. σοκολάτα κλπ), θα χάσετε ½   κιλό σε 2 βδομάδες.
  3. Εάν  μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 250 ημερησίως  και ταυτόχρονα περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα θα σας πάρει  μία βδομάδα για να χάσετε ½  κιλό. Ενώ η περαιτέρω μείωση των θερμίδων αλλά και η περισσότερη άσκηση θα  ενισχύσουν την διαδικασία.

Σ’ αυτό το σημείο θα ήθελα να επισημάνω ότι οι πιο πάνω αριθμοί  που αφορούν στην απώλεια βάρους θα φαντάζουν σε πολλούς πολύ μικροί έως και απογοητευτικοί,  αλλά θα πρέπει να έχουν υπόψιν ότι  αφορούν μόνο στην απώλεια σωματικού λίπους και όχι υγρών και /ή  μυϊκής μάζας, όπως συμβαίνει σε καταστάσεις στέρησης.

 

Facebook Comments

Συντάκτης: Κρήνη Κωνσταντίνου

Είμαι η Κρήνη Κωνσταντίνου, ασκώ το επάγγελμα του διαιτολόγου εδώ και αρκετά χρόνια. Ενώ παράλληλα διδάσκω στα δημόσια και ιδιωτικά ΙΕΚ από το 2002. Είμαι αριστούχος των ΤΕΙ Αθήνας, στο τμήμα Αισθητικής και του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών στο τμήμα Διατροφής Διαιτολογίας με μεταπτυχιακές σπουδές στο Γεωπονικό Πανεπιστήμιο Αθηνών στο τμήμα τροφίμων.

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο