• e-mail
  • Δευ - Παρ: 2:00μμ - 9:00μμ

Αρχική – νέα

Διαιτολογικό γραφείο Balancediet

Διαιτολόγος διατροφολόγος Νότια προάστια
Διαιτολογικό Γραφείο Balancediet

 


Γεια σας είμαι η Κρήνη Κωνσταντίνου, κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος & life coach, και σας καλωσορίζω στη σελίδα μου.

Το διαιτολογικό γραφείο Balancediet και η υπεύθυνη διαιτολογός & Life coach Κρήνη Κωνσταντίνου σας  παρέχουν εξατομικευμένα διατροφικά προγράμματα για απώλεια σωματικού βάρους και διατήρησής του.

Ακόμη σας παρέχουμε ειδικά προγράμματα διατροφής για παιδιά και εφήβους, προσαρμοσμένα διαιτολόγια για έγκυες γυναίκες ή μανούλες που θηλάζουν.  Επίσης παρέχονται προγράμματα διατροφής για αθλητές και αθλούμενους, αλλά και κλινικές καταστάσεις όπως διαβήτης, καρδιαγγειακά, νεφρικές παθήσεις κλπ.

Tέλος και εξαιρετικά σημαντικό σας παρέχουμε διατροφική εκπαίδευση μέσα από τα εργαλεία που μας δίνει το life coaching.

Επικοινωνήσετε  με το διαιτολογικό γραφείο Balancediet online στη σελίδα επικοινωνίας μου και  ελάτε να συνεργαστούμε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Σας εύχομαι καλή περιήγηση και σας ευχαριστώ πολύ που επισκέπτεστε τη σελίδα μου!

Διατροφικά προγράμματα για όλους

Από το διαιτολογικό γραφείο Balancediet που βρίσκεται στη Βούλα, στα νότια προάστια

Διατροφή από απόσταση Online Diet

Προγράμματα διατροφής από απόσταση για εσάς που δεν  έχετε χρόνο να μας επισκεφθείτε ή μένετε μακριά , αλλά  θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας

Nutrition coaching προσέγγιση

Χρησιμοποιούμε τα εργαλεία που μας προσφέρει το Life Coaching προκειμένου να σας βοηθήσουμε να θέσετε τους στόχους σας και να εργαστείτε για αυτούς.

Απώλειας βάρους παχυσαρκία

Προγράμματα διατροφής για όλους όσοι θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος αλλά και να μάθουν να τρέφονται μέσα από μία coaching προσέγγιση!

Παθολογικές καταστάσεις

Η διατροφή μας είναι άμεσα συνδεδεμένη με παθήσεις όπως ο διαβήτης, νεφροπάθειες, καρδιαγγειακά νοσήματα, ουρικό οξύ, κλπ. 

Διατροφή για παιδιά και εφήβους

Τόσο η παιδική ηλικία όσο και η εφηβεία  θεωρούνται εξαιρετικά σημαντικές καθώς σ’ αυτές τις ηλικίες μπαίνουν οι βάσεις για μία σωστή διατροφή,

Αποκλειστικά για γυναίκες

Η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός και η εμμηνόπαυση αποτελούν ορόσημο στη ζωή μίας γυναίκας.  Η σωστή διατροφή σ’ αυτές τις φάσεις είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Διαταραχές λήψης τροφής

Προσφέρουμε διατροφική και coaching  υποστήριξη σε άτομα που  αντιμετωπίζουν διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία, βουλιμία και υπερφαγία.

Διατροφή για όσους αθλούνται

Διατροφή και άσκηση πάνε μαζί. Αναλαμβάνουμε να υποστηρίξουμε διατροφικά άτομα που αθλούνται είτε σε επαγγελματικό επίπεδο είτε ερασιτεχνικά.

Καμπύλες Ανάπτυξης

Για Αγόρια & Κορίτσια από 0 - 18 ετών!

Το διαιτολογικό γραφείο Balancediet σας καλεί να ελέγξετε  τις καμπύλες  ανάπτυξης των παιδιών σας, με τις  νέες καμπύλες ανάπτυξης.

kampyles anaptyxis

Τεστ διατροφής

Αναρωτιέστε για τις διατροφικές σας συνήθειες;

Εάν ναι, απαντήστε στο τεστ διατροφής που ετοίμασε για εσάς το διαιτολογικό γραφείο Balancediet.

erotimologio diatrofis

Διαιτολογικό γραφείο Balancediet


Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και κλείστε ένα ραντεβού με το διαιτολογικό γραφείο Balancediet και τη διαιτολόγο Κρήνη Κωνσταντίνου.

Υπολογίστε και ενημερωθείτε

Διαιτολογικό γραφείο Balancediet

Σ΄αυτό το πεδίο το διαιτολογικό γραφείο Balancediet σας προσφέρει έναν πλήρες θερμιδομετρητή, σας ξεκαθαρίζει τους διάφορους μύθους από τις αλήθειες, σας καλεί να εκτιμήσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματός σας και να υπολογίσετε τις θερμίδες που χρειάζεστε καθημερινά στη διατροφή σας.

Θερμιδομετρητής

Δείτε αναλυτικά για κάθε τρόφιμο τη θρεπτική του αξία σε θερμίδες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά.

Οι θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που αναγράφονται αναφέρονται σε 100gr προϊόντος.





mythoi & alithies
  • Μύθος: Τα light προϊόντα δεν έχουν θερμίδες.

Αλήθεια: Σαφώς και έχουν. Υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν ότι από τότε που έχουν βγει τα Light προϊόντα στην αγορά έχουν αυξηθεί τα ποσοστά της παχυσαρκίας. Το παράδοξο αυτό οφείλετε στο ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να καταναλώσουν σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες τα προϊόντα αυτά. Επίσης συχνά  στα   light προϊόντα προστίθενται άλλα συστατικά όπως ζάχαρη, αλάτι, κλπ έτσι ώστε να ενισχυθεί η  γεύση τους.

  • Μύθος: Πρέπει να πίνουμε όλοι γύρω στα  8-10 ποτήρια νερό καθημερινά.

Αλήθεια: Το πόσο νερό πρέπει να πίνει ο καθένας  εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως φύλο, ηλικία, ύψος, βάρος, ποσοστό λίπους, μυϊκού ιστού, επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, τις θερμίδες που λαμβάνουμε, την εποχή του χρόνου κλπ.. Ο κανόνας είναι ότι πρέπει να πίνουμε τόσο νερό ώστε να μη διψάμε, καθώς εάν έχουμε φθάσει στο σημείο να νιώσουμε το αίσθημα της δίψας έχουμε ήδη αφυδατωθεί.  Tip. Ελέγξτε το χρώμα των ούρων σας, το πολύ έντονο κίτρινο υποδηλώνει ότι ενδεχομένως να είστε αφυδατωμένοι.

  • Μύθος: Το μαύρο ψωμί έχει λιγότερες θερμίδες από το άσπρο.

Αλήθεια: Έχουν σχεδόν τις ίδιες θερμίδες. Η διαφορά έγκειται στο ότι το ολικής άλεσης ψωμί έχει περισσότερες φυτικές ίνες επομένως είναι πολύ πιο ωφέλιμο  για τη λειτουργία του εντέρου καθώς και μεγαλύτερο βαθμό κορεσμού (μας χορταίνουν περισσότερο).  Αυτό ισχύει για όλα τα προϊόντα ολικής άλεσης.  Επίσης τα ολικής άλεσης προϊόντα έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη – πολύ σημαντική διαφορά για όσους θέλουν να χάσουν βάρους και να ελέγχουν το σάκχαρο του αίματος τους.

  • Μύθος:  Το μέλι δεν παχαίνει όσο και να φάμε, ενώ η ζάχαρη έχει περισσότερες θερμίδες.

Αλήθεια: Ότι έχει θερμίδες εάν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες εννοείται ότι  μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού μας βάρους.  Σαφέστατα το καλό μέλι εννοείται ότι έχει μεγάλη θρεπτική αξία σε σχέση με τη ζάχαρη. Σε γενικές γραμμές έχουν παρόμοιες θερμίδες.

  • Μύθος: Η μαύρη ζάχαρη έχει λιγότερες θερμίδες από τη λευκή.

Αλήθεια: Έχουν ακριβώς τις ίδιες θερμίδες. Εντούτοις προτιμούμε τη μαύρη ζάχαρη.

  • Μύθος: Τα φρούτα είναι γεμάτα ζάχαρη, άρα δεν τα προτιμούμε εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος.

Αλήθεια:  Τεράστιος μύθος. Τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα και πολλές φυτικές ίνες αλλά και βιταμίνες. Αποκλείοντας τα φρούτα από τη διατροφή μας στερούμε από τον οργανισμό μας μία πλειάδα βιταμινών,  μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Σαφώς και εδώ πρέπει να υπάρχει το μέτρο.

  • Μύθος: Για επιδόρπιο ας φάμε φρούτο και όχι γλυκό.

Αλήθεια: Τίποτα από τα δύο αμέσως μετά το φαγητό.  Λόγω του ότι τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν το γλυκαιμικό φορτίο του γεύματος. Kάτι το όποιο δεν είναι ωφέλιμο για όλους όσοι πάσχουν από διαβήτη ή για αυτούς που  θέλουν να χάσουν βάρος.  Βέβαια αυτό εξαρτάται από το γεύμα, το είδος του φρούτου και την ποσότητα του. Καλύτερα να τα καταναλώνουμε μόνα τους ως σνακ ή στο πρωινό.

  • Μύθος: Όταν θες να χάσεις βάρος μην κάνεις άσκηση γιατί θα «σφίξει» το λίπος

Αλήθεια: Δεν υπάρχει πιο ανόητος μύθος. Σίγουρα εάν κάποιο άτομο δεν έκανε άσκηση και αρχίσει ξαφνικά να κάνει, τότε μπορεί να διαπιστώσει ότι αυξήθηκε στη ζυγαριά το βάρος του.  Αυτό ισχύει όντως αλλά δεν οφείλετε στο ότι «έσφιξε» το λίπος αλλά στο ότι μειώθηκε το λίπος και αυξήθηκε η  μυϊκή μάζα (κάτι το όποιο θέλουμε καθώς η αύξηση της μυϊκής μάζας συμβάλει στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού).

  • Μύθος: Όταν ιδρώνω αδυνατίζω

 Αλήθεια:  Μέσα από την εφίδρωση ενδέχεται να δείτε το βάρος σας να κατεβαίνει. Βέβαια αυτό οφείλετε περισσότερο στην απώλεια υγρών από το σώμα και όχι λίπους. Επομένως κάτι τέτοιο  δεν έχει νόημα καθώς όταν θα αποκατασταθούν τα υγρά του σώματος ο δείκτης της ζυγαριάς θα γυρίσει ξανά εκεί που ήταν. Η τακτική αυτή εκτός από λανθασμένη είναι και επικίνδυνη, ιδιαίτερα τους  καλοκαιρινούς μήνες, καθώς όταν το σώμα καλύπτεται με σφικτά ρούχα από νάιλον δεν  επιτρέπεται στον οργανισμό μας  να ανταλλάζει θερμότητα με το περιβάλλον με αποτέλεσμα να υπάρχει κίνδυνος θερμοπληξίας.

Διαιτολογικό Γραφείο  Balancediet

 

Δείκτης Μάζας Σώματος

Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος προσθέτοντας απλά τα στοιχεία σας παρακάτω

Ο ΔΜΣ σας ειναι

BMI Calculator

Ερμηνεία αποτελεσμάτων

18,5 < λιποβαρής

18,5-24,9 Φυσιολογικός

25,0-29,9 Υπέρβαρος

< 30,0 Παχύσαρκος

Υπολογισμός Θερμίδων (BMR)

Γρήγορος υπολογισμός των θερμίδων που χρειάζεστε να λαμβάνετε καθημερινά

Το βάρος σας (κιλά): Η ηλικία σας (έτη): Φύλλο: Ύψος (εκατοστά): Επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας:

Βασικός  Μεταβολισμός:

Καθημερινές θερμιδικές ανάγκες:

Διαβάστε τα άρθρα μας

Διατροφικά άρθρα & διατροφικές συμβουλές από το Διαιτολογικό gραφείο BalanceDiet και τη διαιτολόγο Κρήνη Κωνσταντίνου.

Ακούστε το σώμα σας

Επιλέξτε το διαιτολογικό γραφείο Balancediet για μια πιο ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, απόλυτα προσαρμοσμένη στο δικό σας ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ, χωρίς δίαιτες με απαγορεύσεις και αυστηρούς περιορισμούς.