Tag Archives: σωστή διατροφή

Τρόποι να έχετε υγιεινά γεύματα ακόμη και όταν βρίσκετε έξω

Πολλοί είναι αυτοί που εργάζονται και δεν έχουν τη δυνατότητα να φάνε σπίτι τους τα μεσημέρια.  Παρόλα αυτά αρνούνται πεισματικά να πάρουν «ταπεράκι»  μαζί τους.  Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να  έρχονται καθημερινά αντιμέτωποι με τους διάφορους πειρασμούς που υπάρχουν εκεί έξω.  Διαβάστε περισσότερα Πως να γευματίσετε έξω σωστά

Μερικές φορές χρειάζεται πειραματισμός μέχρι να βρείτε ποια δίαιτα σας ταιριάζει.  Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να  μπείτε στην παγίδα να παρακάμπτετε γεύματα ή να μειώσετε στο ελάχιστο τη θερμιδική σας πρόσληψη.  Μην ξεχνάτε ότι ο οργανισμός έχει  μία εξαιρετική προσαρμοστική ικανότητα. Διαβάστε περισσότερα Ποια δίαιτα σας ταιριάζει;

Είναι γνωστό ότι η σωστή διατροφή αποτελεί το υπόβαθρο για μια ζωή γεμάτη υγεία και αρχίζει από τη βρεφική ηλικία. Η υγιεινή διατροφή δίνει ενέργεια στα παιδιά σας, ενώ παράλληλα έχει θετική επίδραση στη νοητική τους ικανότητα καθώς και στη διάθεση τους.

Τα παιδιά βομβαρδίζονται καθημερινά με διαφημίσεις που προωθούν το γρήγορο φαγητό, πατατάκια, γαριδάκια, σοκολάτες κλπ, τρόφιμα ιδιαίτερα ελκυστικά προς τα παιδιά αλλά με μικρή έως ελάχιστη διατροφική αξία.

Εντούτοις,  υπάρχουν κάποια απλά βήματα τα οποία μπορείτε να κάνετε ως γονείς για να μυήσετε τα παιδιά σας σε πιο υγιεινές διατροφικές  επιλογές χωρίς να μετατρέπονται  οι ώρες των γευμάτων σε εμπόλεμη ζώνη.

Κορυφαία tips για να προωθήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στα παιδιά σας

• Συχνά οικογενειακά γεύματα. Γνωρίζοντας το παιδί ότι το δείπνο σερβίρεται συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ και ότι όλη η οικογένεια συμμετέχει σ’αυτό ενισχύετε η όρεξη του.  Το ίδιο μπορεί να συμβαίνει και με το πρόγευμα. Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο. Καλό είναι να αποφύγετε τις έντονες συζητήσεις την ώρα του φαγητού.
• Μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι.Το σπιτικό φαγητό αποτελεί υγιεινή επιλογή για όλη την οικογένεια και δίνει στα παιδιά να καταλάβουν από νωρίς τη σημασία του σπιτικού φαγητού. Το φαγητό που αγοράζουμε από έξω έχει περισσότερο λίπος, ζάχαρη και αλάτι.
• Αφήστε τα παιδιά να συμμετέχουν.Τα παιδιά απολαμβάνουν να βοηθάνε τους μεγάλους στα ψώνια και στην προετοιμασία του φαγητού. Επίσης αποτελεί ευκαιρία για τους γονείς να διδάξουν στα παιδιά τους, τις διατροφικές αξίες των διαφόρων τροφίμων.
• Ετοιμάστε μία ποικιλία διαθέσιμων υγιεινών σνακ  αντί  για  σνακ κενών θερμίδων.  Έχετε  πάντα στο σπίτι, σε σημεία εύκολα προσβάσιμα προς τα παιδιά σας φρούτα, λαχανικά, γιαουρτάκια,  σνακ δημητριακών ολικής άλεσης και υγιεινά ποτά (γάλα, φυσικό χυμό). Αποφύγετε να έχετε στο σπίτι σνακ κενών θερμίδων όπως γαριδάκια, πατατάκια, μπισκότα και αναψυκτικά, καθώς τα παιδιά εύκολα «εθίζονται» σ’αυτά.
• Περιορίστε την ποσότητα των μερίδων. Μην επιμένετε να «καθαρίσει» το παιδί σας το πιάτο του και μη χρησιμοποιείτε ΠΟΤΕτρόφιμα που αρέσουν στα παιδιά σας, όπως σοκολατάκια, πατατάκια, παγωτά  κλπ ως ανταμοιβή για να κάνουν πχ τα μαθήματα τους . Με αυτήν την ταχτική δίνετε χωρίς να το θέλετε θετικό πρόσημο σ΄αυτά τα τρόφιμα.

Τέλος μη ξεχνάτε ότι ως γονείς αποτελείτε  παράδειγμα για τα παιδιά σας, τα οποία συχνά σας μιμούνται.   Επομένως αν θέλετε πραγματικά να μάθετε τα παιδιά σας να τρώνε σωστά,  θα πρέπει πρώτα εσείς να τρώτε σωστά.  Διαφορετικά δίνετε συγκεχυμένα μηνύματα στα παιδιά σας και έτσι δεν θα έχετε τα προσδοκώμενα αποτελέσματα.

Kρήνη Κωνσταντίνου 

Κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος, MSc  & Life Coach