Tag Archives: διατροφή

Πένες με γιαούρτι και τυρί

ΥΛΙΚΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ

Μερίδες: 5-6

• 1 πακέτο μακαρόνια πένες καλύτερα ολικής
• 1/2  κιλό γιαούρτι στραγγιστό χαμηλό σε λιπαρά
• 1 κόκκινη πιπεριά  ψιλοκομμένη
• 3-5 κ.σ. ελαιόλαδο
• 1 κρεμμύδι ξηρό
• Αλάτι
• 150γρ. τυρί τριμμένο χαμηλό σε λιπαρά

Διαβάστε περισσότερα Πένες με γιαούρτι και τυρί

Το πρωινό είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα μέσα στην ημέρα.  Τα άτομα που καταναλώνουν πρωινό τείνουν να τρώνε λιγότερο μέσα στην ημέρα, επομένως έχουν και χαμηλότερο σωματικό βάρος.

Διαβάστε περισσότερα 4 τρόποι να ενισχύσετε την ενέργειά σας τρώγοντας πρωινό

Συχνά όλοι ψάχνουμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.  Ως γνωστόν το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπου επιτελεί  μια αξιόλογη δουλειά, καθώς μας «υπερασπίζεται»  έναντι των διάφορων παθογόνων μικροοργανισμών και όχι μόνο. Διαβάστε περισσότερα Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Δίαιτα για σωστή απώλεια βάρους

To σωστό σωματικό βάρος είναι ένα σημαντικότατο στοιχείο καλής υγείας.   Το πόσο τρώτε, καθώς και τι τρώτε,  παίζουν  καίριο ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους αλλά και στην απώλεια του. Ένα άλλο βασικό στοιχείο στην απώλεια και διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι και η άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα Διατροφή για απώλεια βάρους

Πως να ελέγχετε την πρόσληψη του αλατιού

Το αλάτι (χλωριούχο νάτριο) είναι απαραίτητο για την επιβίωση του ανθρώπινου οργανισμού. Το σώμα μας χρειάζεται το νάτριο για τη μεταφορά των νευρικών ερεθισμάτων και τη σύσπαση των μυϊκών  ινών.  Επιπρόσθετα σε συνεργασία με το κάλιο εξισορροπεί τα επίπεδα των υγρών στο εσωτερικό όλων των κυττάρων. Διαβάστε περισσότερα Νικώντας τη συνήθεια για αλάτι

Κατά την διάρκεια της τελευταίας δεκαετίας, έχουμε μάθει πολλά σχετικά με το τι μπορεί να προκαλέσει έμφραγμα και πώς να το αποτρέψουμε. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι έχουν λανθασμένη αντίληψη  σχετικά με τους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση κάποιας καρδιαγγειακής νόσου ή ακόμη και για την ίδια την καρδιαγγειακή νόσο.  Εδώ παρατίθενται πέντε ευρέως διαδεδομένες, αλλά λανθασμένες πεποιθήσεις, καθώς και παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να προφυλάξετε την καρδιά σας. Διαβάστε περισσότερα 5 μύθοι που αφορούν στις καρδιαγγειακές παθήσεις

Για όλους εσάς  που έχετε διαβήτη ή ανεβασμένο σάκχαρο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το διατροφικό πλάνο που θα πρέπει να ακολουθείτε δεν διαφέρει και τόσο από το  διατροφικό πλάνο που πρέπει να ακολουθούν τα άτομα που δεν έχουν διαβήτη ή ανεβασμένο ζάχαρο.  Οι συστάσεις της Αμερικάνικης Διαβητολογικής Εταιρείας για τον γενικό πληθυσμό  συνιστά μία δίαιτα επικεντρωμένη σε φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά, όσπρια και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.

Εντούτοις, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση στην πρόσληψη υδατανθράκων. Διαβάστε περισσότερα Υγιεινός τρόπος διατροφής για τον έλεγχο του σακχάρου σας

Προστατεύστε τα οστά σας

Η καλύτερη πρόληψη για την αντιμετώπιση της φθοράς των οστών και την εμφάνιση της οστεοπόρωσης, θα πρέπει να  αρχίζει νωρίς.  Συγκεκριμένα κατά τις δύο πρώτες δεκαετίες της ζωής. Σ’ αυτό το διάστημα οι  περισσότεροι από εμάς  μπορούμε να επηρεάσουμε τη  μέγιστη οστική μας πυκνότητα.  Α Διαβάστε περισσότερα 5 τρόποι να προστατεύσετε τα οστά σας

Γλυκαιμικός δείκτης καλείτε η ιδιότητα που έχουν τα τρόφιμα να ανεβάζουν το σάκχαρο του αίματος μετά την κατανάλωσή τους.  Όσο μεγαλύτερος είναι ο δείκτης αυτός. τόσο πιο γρήγορα ανεβαίνει το σάκχαρο του αίματος μετά την κατανάλωσή των συγκεκριμένων τροφίμων.  Διαβάστε περισσότερα Γλυκαιμικός δείκτης και διατροφή